زانو و مفاصل

 

۱️⃣ تغذیه برای زانو و مفاصل

• آب مرغ با استخوان و پوست (چربی کنترل شده)

  • حاوی کلاژن و ژلاتین → کمک به غضروف و مفصل

  • اگر چربی زیاد نگرانت کرد، بعد از سرد شدن چربی روی آب رو بگیر

• غذاهای حاوی اسیدهای چرب امگا ۳

  • ماهی سالمون، تن، تخم کتان، گردو

  • خاصیت ضد التهاب دارن

• میوه‌ها و سبزیجات رنگی

  • آنتی‌اکسیدان و ویتامین C → کمک به بازسازی غضروف

  • فلفل دلمه‌ای، مرکبات، کلم بروکلی

• لبنیات کم‌چرب یا پنیرهای محلی

  • کلسیم و ویتامین D → استخوان و مفصل قوی

• اجتناب از قند و روغن‌های فرآوری شده

  • التهاب زانو رو تشدید می‌کنن

---

۲️⃣ ورزش و حرکات مناسب

• تمرینات تقویت عضله چهارسر ران → فشار روی زانو کمتر میشه

  • مثل صاف کردن پا در حالت نشسته یا کشش با باند کشی

• حرکات کششی ملایم → مفصل نرم میمونه

• پیاده‌روی سبک یا شنا

  • فشار کم روی زانو، تقویت مفصل

• از دویدن سنگین یا پریدن زیاد خودداری کن

---

۳️⃣ نکات سبک زندگی

• وزن مناسب حفظ کن → هر کیلو اضافه، ۳–۴ کیلو فشار روی زانو

• گرم نگه داشتن زانو در هوای سرد

• استراحت کافی، و گاهی یخ یا گرما درمانی برای کاهش درد